kippt seine Kopf mit Hand zur streckt sein Hals.

 Man verflechtet seine Arms nach auf Man streckt seine Dreiköpfiger Armmuskel Hand und Gingerstrecker.

 Man beugt seine Zuröck zur erreicht seine Hand auf die Beinen.  Man streckt SeineVierkopfliger Schenkelmuskel und Vorderer Schienbeinmuskel.

 Man haltet der hinteren Fu und zieht der hinteren Fuß auf die Gesäß .Man streck seineVierkopfliger Schenkelmuskel ,Vorderer Schienbeinmuskel und die Knie.

 Man hebt die Schulter mit den Armen nahe am Körper. Man  streckt seine Trapezmuskel und Hinterer Deltamuskel.

 Interlace Ihre Hände und drehen Sie das Handgelenk in beide Richtungen.Man streckt Zweiköpfiger Armmuskel und Hand-und Fingerbeuger.

Interlace die Hände mit den Handflächen nach vorne, streckt die Arme nach vorn. Man streckt die Hinterer Deitamuskel.