Warm up

Knöchel
Man recht auf, hebt  den rechten Fuß ca. 15cm über dem Boden,aber Zehe berührt mit dem Boden ,dann dreht die Ferse.


Knie
Beinen zusamen,und man beugt seine Knie, und man beuckt, helft mit seine Hande, dreht die Knie im Uhrzeigersinn zehnmal, dann dreht gegen den Uhrzeigersinn zehnmal.



Hüfte

Man recht auf, der Abstand der Füße ist als die Breite. Mit den Hande helfen Man den Hüfte, und dreht die Hüfte im Uhrzeigersinn zehnmal.Dann, dreht man gegen den Uhrzeigersinn zehnmal.



Schulte

Man recht auf, hebt die arm,und dreht die arm.




Ellbogen
Man biegt auf die ellbogen , mit dem Hand helft der ellbogen,und dreht den ellbogen.




Hals
Man recht auf, dreht dem Hals.